如何為兒童挑選合格的書桌檯燈？擺放位置很重要！

身處「螢幕世代」的孩子們，用眼相當頻繁，無論是學習或遊戲都離不開電子螢幕，許多家長為了保持光源的充足，會在新學期之際，為孩子添入護眼的書桌檯燈。

但挑選護眼檯燈其實是一門學問，你挑選的書桌檯燈不一定能保護孩子的眼睛！常聽說色溫4000K、演色性達80%以上、光線照度300~600lux、沒有頻閃這四項是挑選重點！不過真是如此嗎? 其實，檯燈的擺放位置也對護眼的功效會有影響！

MindDuo將在下方提供5大書桌檯燈擺放重點，送孩子站上一個以健康為基石的起跑點，幫助孩子減少眩光問題，讓他們讀書寫作也不疲累。

以下為挑選合格的書桌檯燈時，應該注意的的選購要點：

1. 照度以「400lm、500lx」為標準。
2. 燈光在閱讀區的均勻度以0.8以上為主。
3. 演色性達80%以上 。(陽光的CRI為100，演色性80為基本閱讀用)
4. 燈頭、燈臂可以調節光源方向。
5. 檯燈具備抗藍光、抗眩光設計。
6. 選擇4000K以上的色溫 (這個區段與自然光接近)
7. 桌上型：移動與擺設皆方便，適合空間充裕的大桌面

以下針對「書桌」與「電腦桌」的檯燈擺放位置，提供5個建議：

• 挑選臂膀可調節光源的檯燈
• 根據書寫及慣用手決定擺放位置
• 檯燈與桌面保持至少50公分距離
• 將檯燈角度調整到鍵盤上方
• 注意環境擺設影響光源

檯燈過低會縮小光照的範圍，眼睛容易不適，高度過高，則會讓光線直射，讓眼睛產生眩光狀況，最合適的位置是：正常坐姿抬頭挺胸＞眼睛水平直視＞看不到燈罩內壁或光源。

若孩子為左撇子，則建議將檯燈擺放在右手邊，如此一來在書寫時才不會因為檯燈照射角度產生的陰影，遮蔽到書寫的視線，導致視野中的明亮程度不一。

螢幕本身是會發光的，因此若將兒童檯燈擺放的角度容易直射螢幕，會使螢幕本身反光造成間接眩光，亮度也有可能過亮。建議可以將檯燈的照射角度，調整到「鍵盤上方」，如此一來就可以改善用光環境的亮度平衡，也不容易有對比眩光的問題。

夠不夠亮理論上應該看「亮度」，因為它代表眼睛實際接收到光線強度。但是亮度的量測儀器昂貴而取得不易，因此一般改用「照度」來評斷桌面夠不夠亮，因為照度計便宜易取得。

兒童檯燈夠不夠亮，評斷的標準是它照射到桌面的光線夠不夠多，因此應該使用「照度」判斷一盞檯燈夠不夠亮。有些人喜歡使用光通量或是幾瓦這樣的說法來判斷檯燈夠不夠亮，這是不恰當的，因為整盞檯燈發出的光線總量(光通量)不代表有多少比例是照射到桌面上(雖然對於檯燈而言，光通量與照度一般是正相關的)。至於使用幾瓦(也就是檯燈消耗的電力)來判斷LED檯燈夠不夠亮更是不正確，因為不同燈源耗電差異很大，瓦數大的不一定比較亮。

根據CNS國家標準，看書的照度至少要有500 Lux。

色溫代表白光的顏色，色溫越低，顏色越黃越溫暖；色溫越高，顏色越白越冷。色溫影響褪黑激素的分泌。褪黑激素影響人的生理週期，褪黑激素的分泌增加時，會讓人想入睡。 光線裡的藍光容易抑制褪黑激素的分泌，而色溫越高越冷白的光線裡所含的藍光比例越高。

冷白光會抑制褪黑激素的分泌，使人有精神，適合需要專注集中的工作與學習。 暖白光比較不會影響褪黑激素的分泌，適合睡前的輕鬆閱讀，避免對於入睡時間的延遲。另外，有許多研究也顯示，在冷白光下的學習效率較高，答題犯錯也較少；韓國則有研究顯示，暖白光下的創意比較容易被激發，適合使用在美術或是音樂教室。

演色性指數是指某種光源在進行照明時，還原自然光照效果的程度；此指數以 Ra 為單位，最大值100代表自然光，越接近100時各種事物的色彩會越明確、越接近自然光照時的顏色。當平均演色性數值偏低時，燈光下的物品顏色容易失真，因此日本的 JIS標準也有明文記載「Ra80以下的光源不適合當作室內的長期照明」，而建議優先選擇 Ra80以上的檯燈。

首先螢光燈沒辦法調光，就是一段到底，而近年來，不論在網路裡、電視上或賣場中，我們越來越常看到所謂的「LED 燈」，強調與過往的白熾燈泡及省電燈泡有截然不同的特性。過去因為技術的侷限，LED 很難有效發出足夠的光線，使用在居家照明上。

而另一方面，過往對市售 LED 燈泡的印象，大都是極為昂貴且效率不彰，甚至有可能會閃爍。但這幾年，隨著科技的進步，以上問題都已經在技術成熟下解決，因而令它們開始遍及我們生活周遭各處——事實上，今日一般道路上的路燈與汽車的照明設備都逐步替換成 LED 燈了！到底實際上 LED 燈跟過去的燈具有什麼不同呢？LED 燈究竟有什麼好處？以下就提出五個讓您不得不馬上換上 LED 燈的理由：

• 省電
• 耐用
• 安全性
• 智慧照明
• 環保

LED 燈最大的賣點就是省電。也是因為這樣的特性，所以被應用在各種行動裝置上，譬如現在我們手機上的相機閃光燈，絕大多數就是由 LED 構成的。若談到家用照明，一般的白熾燈泡只能提供每瓦特（watt）約 10 ~20流明（lm，亮度單位）的照明亮度。相較之下，省電燈泡之所以稱為省電，就是因為它可以提供每瓦 80 流明的亮度，可說大大地增加照明效率。但這都比不上現在的 LED 燈，因為家用的 LED 燈可以提供每瓦超過 100 流明的照明亮度，是傳統白熾燈泡的5~10倍！具體來說，根據美國能源局的數據顯示，換用 LED 燈泡，每年用在照明上的電費可以節省七成以上喔！

另一方面，LED 燈也十分耐用，一般的使用情境下大多可以提供超過五萬小時的照明，相較之下傳統的白熾燈泡頂多是兩千小時，可說差距懸殊。如果以一般家戶使用情境來說，一天大約八小時的照明只要操作得當，基本上可說是一燈永流傳。

如果家中有小朋友的話，照明上的安全也是一大重要考量。相比傳統鎢絲燈、鹵素燈或是白熾燈，LED 燈並不會發出明顯的溫度。事實上，天花板上的照明或許相對安全，但桌面上的檯燈或是起居室的立燈，其實都是小朋友有機會接觸到的光源，一般傳統的燈泡大都很容易對小朋友造成燙傷的傷害。而相比之下， LED 燈就算經過非常長時間的使用，其溫度也很難高於攝氏50 度。

LED 的另外一個好處，就是它十分容易達成客製化的使用，不論調光或是調色溫都能輕易做到。事實上很多人未必知道，省電燈泡因為其運作特性，是沒辦法使用調光器的。也就是說省電燈泡只能維持固定的亮度，沒辦法使用轉盤控制等方式，來根據使用情境調整亮度。相比之下，現今的 LED 燈大多已具備調光功能，只要搭配調光器就能隨不同的照明需求，調整出不同的亮度。

最後一點其實是綜合上述各點的特性——環保。LED 燈具的推出，不僅大大地減少了我們需要購買燈泡的次數，也減少了照明所需要耗費的能源。更重要的是，由於材料對環境衝擊較小，也可以簡化回收的過程，進一步地減少了碳足跡。為什麼你該現在就開始用 LED 燈呢？因為這不僅是為您的荷包著想，也是為地球盡一份心力！

延伸閱讀：辦公室護眼檯燈選購四大推薦重點

• 壽命長
• 省電
• 無紅外線、紫外線
• 具有多種色溫

好處一：續航40,000小時，每天使用8小時，可使用將近14年

好處二：光線不傷皮膚也不會發熱

好處三： 可以從暖黃到冷白任意組合

藍光含有高能量，又屬於可見光的一種，那麼人們在使用3C電子產品、LED燈具時，是否都會受到輻射影響?  其實，在一般正常情況下，藍光並不會對人體造成影響。

根據國際照明委員會（CIE）於2019年發表的聲明指出，「藍光傷眼」這一事，若是身為一般人且處於正常環境中，發生的機率相當低；此外，根據美國眼科醫學會(AAO)在2017年發表的論文中表示：「3C產品藍光會傷害眼睛」這一說沒有強力的科學佐證。儘管如此，國際照明委員會（CIE）仍提醒，若是眼睛發育尚未完全成熟的孩童，或已患有白內障、黃斑部病變的長輩，還是建議避免過度且長時間的曝曬於藍光下，更能確保安全無虞。

基於上述針對藍光的好處與壞處所做的研究，儘管「3C藍光會傷害眼睛」這一說沒有強力的科學佐證，還是有不少研究指出，藍光不只會傷害視網膜，大量接觸藍光的皮膚，也被認為會在大量藍光曝曬之後老化，變得粗糙。這是因為，屬於「高能量光線」的藍光，會對細胞產生自由基，損害視網膜感光細胞及視網膜色素上皮細胞，導致細胞凋亡，進而傷害視力。 

而2019年10月，美國俄勒岡州立大學（Oregon State University，OSU）的最新研究更發現，高量的藍光會加速衰老、讓人的大腦神經退化，可能造成認知功能下降，而且壽命減短，研究成果刊登在《衰老的疾病與機制》（Aging and Mechanisms of Disease）上，也因此，我們不能沒有藍光，但也必須注意藍光對眼球的影響。

延伸閱讀：LED藍光真的傷眼嗎? 認識藍光成因，挑對LED檯燈破除謠言！

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Color Rendering Index Color Rendering Index 根據實際量測，同樣色溫下，LED光源的藍光比例與其他各類傳統光源是一致的。

Color Rendering Index LED並沒有比較多的藍光

人體工學圖示，左右寬、前後窄的工作區域

閃爍百分比 = 100 % x (A – B) / (A + B)

閃爍百分比愈小，代表光源亮暗閃爍的程度愈小。當A=B時，代表電流穩定不變，閃爍百分比為0%

1. 光線對孩子很重要，但多少照度才足夠? (https://www.foleyengines.com)

所謂「照度」，是指每單位面積所接受到的光，也就是「被照地方的明亮程度」。燈光在桌面閱讀區的均勻度，以0.8 以上較佳。 此外，要為孩子打造不傷眼的學習環境，也要注意背景環境的照度不要和閱讀區差太多，意指書房及書桌閱讀區的照度不要差太多。

若檯燈具備可自動偵測桌面照度的環境光感應器，即可靈活地控制及調校光源的照明系統，提供合適的照明光度，避免提供過亮或過暗的光線。

所謂頻閃是指光線隨著時間呈現出一定頻率、週期的變化，在不同亮度、顏色之間閃爍，導致眼睛容易疲勞、無法集中精神看書、甚至頭痛等問題，長久下來可容易造成近視。

但頻閃是無法透過肉眼察覺的，為了避免孩子在不知不覺中，在閃爍的照明之下閱讀或遊戲，建議挑選無閃頻、能供應穩定光源的護眼檯燈，才是上策。

檯燈使用不僅只有寫作業和閱讀，還有遊戲時間、勞作還有睡前故事等，因此孩子的第一盞護眼檯燈，最好是可以根據使用情境做色溫調節的！

根據歐美研究，冷白光線（色溫6000K）有助算術、寫作業和考試；暖黃光（色溫2700K）有助於團體討論、腦力激盪的活動，因此一盞優秀的檯燈，是可以彈性地調整成冷白光或暖黃光，去符合任何活動照明需求。

考慮到每個孩子的書寫習慣、書桌及座椅的高度不盡相同，一盞專為孩子設計的好檯燈，一定要可以透過燈頭、燈臂去調節光源照射方向。

如此一來便可以依照孩子的使用習慣及實際需求，精準而有效地調整檯燈方向和高低位置，還可以避免光源直射眼睛，以營造最舒適的閱讀和遊戲環境。

演色性(Color Rendering)簡稱CRI，它精確的定義為：「光源對物體顯色能力」，CRI是挑選兒童led檯燈時，參考的重點之一。一般來說陽光的演色性為100，而CRI 80為基本閱讀用。