如何為孩子挑選適合閱讀的燈泡？色溫、流明、照度很重要！

生活中，孩子們在閱讀環境中，對照明的需求無所不在，不論是使用電腦螢幕寫功課、練習鋼琴時、抑或是睡前的閱讀，都需要合適的燈光。而隨著每個空間環境光線不同，若沒有使用適合的燈具，不僅容易讓孩子的身體產生疲倦感，更會損傷他們的靈魂之窗！本文MindDuo將為你一一介紹挑選閱讀燈泡、燈具時需知道的專有名詞，像是色溫、流明、照度等等，並統整10大挑選閱讀燈泡的要素，幫助家長與孩子們找到適合閱讀的檯燈。

想要挑選適合閱讀的燈泡，我們可以先從了解以下5種燈泡相關的專有名詞開始：光通量、照度、亮度、瓦數、流名。燈泡明暗，每個人感受不同。「覺得亮」或是「覺得暗」是一個主觀的概念，為了應對這個問題，許多專家在討論時便產生以上有關「亮度」的名字，避免在討論時對彼此「亮度」感受產生混淆。一般在燈泡或燈具的外包裝上，都會標示瓦數、流明、色溫等細節，下表將一一解釋他們的定義:

大家常在燈泡上看到的W，也就是瓦特(W)，是耗電量的單位。以IKEA燈泡為例，它的耗電量為1.1-14.2瓦。瓦數影響的其實只是燈泡的耗電量，而非判斷燈泡亮不亮的基準。表示亮度的單位是「流明」，而同樣的亮度，越低的瓦數則越省電。5瓦的LED燈泡、13瓦的省電螺旋燈泡，就可以比60瓦鎢絲燈泡的照度還亮。 而如果想比100瓦的鎢絲燈泡亮，也只需要9瓦的LED燈或23瓦的省電螺旋燈泡就夠用。 同樣照度下，用LED燈的瓦數都只要省電燈泡的一半而已。除了亮度和耗電程度之外，挑選燈泡與色溫也是密切相關，K數越低越偏向黃光，越高光則越白。

流明 (Lumen,lm)是一種光通量（luminous flux）的測量單位，旨在計算單位時間內光源所產生的總光能量。根據經濟部編印的《政府機關辦公室節能技術手冊》建議，長時間維持眼睛不疲勞的最低要求應有500 流明以上、適合閱讀的照度則要1000流明以上。而高雄長庚醫院眼科主任吳佩昌也表示，燈泡與流明是有關係的，若要選擇不傷眼的檯燈，在市售強調LED的護眼檯燈中，應仔細選擇亮度在500流明左右，且色溫不宜太高，保持在4000k以下的檯燈。

另一個選購檯燈常會有的問題，就是怕檯燈會時不時閃爍形成惱人眩光！當燈具產生眩光時，會使得眼睛敏感度減弱，須藉由眼部肌肉調節加以辦別，長期下來容易導致眼睛負擔加重，甚至造成近視加深。下面為你整理了3種常見的眩光類型，協助你了解形成原因。

眼睛直視光源時，會感受到的刺眼眩光，例如直視燈泡、燈管會看到的刺眼光線。

常被稱為「反光」，光源照到物件後，光源再從物件反射至人眼，是對人類視線影響最大的一種眩光。

有時候在室內不開大燈、只開檯燈，儘管檯燈光線很亮，眼睛仍然會稍感不適，這是因為室內主燈與桌燈的明暗對比過大，造成的對比眩光所致。

眩光的症狀主要以眼睛不適為主，在判斷患者的眩光程度時，通常會使用國際照明委員會(International Commission on Illumination)所提出的「室內照明燈具統一眩光指數」(UGR) 量測。

UGR指數與受測者所在環境的背景亮度、單一燈具在受測者眼睛視線端的亮度值、單一燈具在受測者眼睛形成的立體角、單一燈具的Guth位置指數相關。UGR值在10-15時，為使用者感受最舒適的眩光值，數值若低於10，使用者可能會感到光線有點黑，如果高於15，則可能會感到不適。

閱讀遇到的眩光問題不僅會讓人分心，還會傷害視力，那麼該如何消除眩光、改善眩光問題呢？挑選適合的護眼檯燈，市面上的護眼檯燈非常多元，但要選擇一盞好的檯燈需要注意的條件也不少，畢竟靈魂之窗的保護不能馬虎。一盞能防止眩光的護眼檯燈，MindDuo建議要最少符合一下三個條件，除此之外，要如何選擇適合的護眼檯燈可以參考MindDuo整理的另一篇指南。

1.通過無頻閃IEEE PAR 1789認證
2.通過歐盟無藍光危害認證IEC/EN 62471
3.通過藍光危害測試 IEC/EN 62778

什麼是色溫? 專家口中的2700K, 3000K, 4000K, 5000K到底是什麼概念? 色溫簡單來說就是肉眼感受到的光線顏色，色溫越低，光的顏色越接近橘黃，反之，則越接近白光。一般而言，閱讀時建議選用色溫介於4000K~ 6500K以上的燈泡，才能提供充足的白光，讓雙眼在舒適的環境下閱讀，也因為冷白光會抑制褪黑激素分泌，更能有效提振精神。若是夜間或睡前，則可以使用色溫低一些的燈具作為照明，衛福部亦建議各大院校採用色溫在4000K以下、燈色呈現暖白舒適的燈具。不過照射時間不宜過長，避免影響辨色能力或導致雙眼泛紅等症狀。

一盞檯燈可能標榜其色溫設定為2700K-5700K，一般情況下我們大多將檯燈用在工作場合、親子共讀、或睡前導讀用，若非追求最頂級的燈，色溫並不是影響太大，怎麼說呢? 拿睡前閱讀當例子的話，多數人對於4000K-5700K的色溫段都可以接受，只要這盞檯燈不是鎖死在6500K (讓人覺得不舒服、過白的色溫段) 的話都沒有問題。

這邊也提供幾個常見景色與物體間，K數的對照：

• 1700K：火柴光
• 1850K：蠟燭
• 3000K：鹵素燈及黃光日光燈的常見色溫
• 4100K：月光、淺黃光日光燈
• 5000K：日光
• 6500K：常見的白光，日光燈色溫

所謂「照度」，是指每單位面積所接受到的光，也就是「被照地方的明亮程度」。當照度太低，容易導致眼睛疲勞、造成近視；照度太高，則會讓眼睛覺得明亮刺眼。根據美國國家辦公照明標準定義，使用紙本工作時，照度須達500勒克斯（Lux）才夠亮。而根據CNS 12112的建議，閱讀或寫字需要的照度大約是500-750 lux，如果你要做一些比較精細的工作例如手工藝等，最高可能會需要2000 lux，若照度不足，利用檯燈等光源作局部性的加強照明是必要的。此時，若檯燈具備可自動偵測桌面照度的環境光感應器，即可靈活地控制及調校光源的照明系統，提供合適的照明光度，避免提供過亮或過暗的光線。

所謂頻閃是指光線隨著時間呈現出一定頻率、週期的變化，在不同亮度、顏色之間閃爍，導致眼睛容易疲勞、無法集中精神看書、甚至頭痛等問題，長久下來可容易造成近視，但頻閃是無法透過肉眼察覺的，為了避免孩子在不知不覺中，在閃爍的照明之下閱讀或遊戲，建議家長挑選無閃頻、能供應穩定光源的護眼檯燈，才是上策。明顯的頻閃會視覺疲勞，不過由於LED燈設計、製作水平難免可以感覺到光源閃爍，應挑選沒用可見的頻閃，對眼睛負擔小。

檯燈使用不僅只有寫作業和閱讀，還有遊戲時間、勞作還有睡前故事等，因此孩子的第一盞護眼檯燈，最好是可以根據使用情境做色溫調節的！根據歐美研究，冷白光線（色溫6000K）有助算術、寫作業和考試；暖黃光（色溫2700K）有助於團體討論、腦力激盪的活動，因此一盞優秀的檯燈，是可以彈性地調整成冷白光或暖黃光，去符合任何活動照明需求。此外，色溫選4000K左右：呂大文表示，檯燈色溫選在4000Ｋ左右最理想，因為最接近自然光不容易感到疲勞。當K數越大，燈光色越白，以全白光6500K為例，它的藍光元素太多，長期使用全白光容易有頭暈、眼睛乾澀、視覺疲勞等問題。

隨著藍光的量減少，或是色溫的降低，視網膜容許曝照的時間將會增加。以從 6,000K 的白光檯燈改為 1,800K 的橘白光檯燈為例，可容許看書的時間，從原來的 5 分鐘延長到 67 分鐘，將近十三倍。若是檯燈亮度從 100 克勒斯提高到 200 勒克斯，成為原來的兩倍，則可看書的時間都會減半。因此，我們必須慎選檯燈的光色和亮度，畢竟影響眼睛甚鉅。許多家長都知道長時間暴露於3C與科技產品的藍光之下，可能會造成眼睛傷害。根據研究顯示，使用富含藍光的檯燈看書，眼睛比較容易疲累。而藍光或是色溫量的減少能增加視網膜曝光的時長，舉例來說，若將6,000K 的白光檯燈改為 1,800K 的橘白光檯燈，孩子看書的時間能延長十三倍。但大多數人都忽略了檯燈的藍光，也會對眼睛造成不良影響，因此家長在選購護眼檯燈時，一定要認明通過IEC無藍光危害認證的護眼檯燈，才能真正不傷眼！

演色性(Color Rendering)簡稱CRI，是挑選智慧led檯燈時，參考的重點之一。它的定義為；「光源對物體顯色能力」，一般來說陽光的演色性為100，而CRI 80為基本閱讀用，對於印刷業、出版業、攝影工作室、設計工作室等對於顏色要求較高或需要精準校色的行業而言，工作環境燈源的演色性要求較高，甚至會大於CRI 95。達80%以上（Ra）。自然光演色性達100%，代表光源照射在彩色物體所能看到的色彩程度，演色性越高越理想，建議至少選購演色性達80%以上(Ra）的檯燈較佳。