藍光是什麼？如何預防3C螢幕藍光、視力保健11大妙招

藍光是什麼？藍光是可見光的光譜中能量最高的光，定義為波長400到500奈米單位的光線。藍光最常出現在3C產品的螢幕光線。因為藍光可以直達眼睛的黃斑部，長期讓暴露在藍光底下會使眼睛產生病變。而我們最常聽到的抗藍光眼鏡其實不一定有用，保護的效能因人而異。MindDuo 在這篇文章替大家藍光會帶來的傷害、市面上的藍光眼鏡是否真的能幫助我們預防藍光，以及整理了人們最常目前最常使用的10個預防藍光傷害的方法推薦給大家。

「藍光」為波長介400至500奈米的可見光，是可見光譜中能量最高的光，充斥於世界的各個角落，在3C產品問世前，太陽是唯一的藍光來源。如今電視、手機、電腦、遊戲設備等能發出人造藍光的產品，也讓室內無論晝夜皆有藍光。

藍光比其他顏色的光更容易閃爍，而閃爍投射的強光會降低視覺對比度，並影響畫面的清晰度及銳度，假如整天使用3C產品，藍光將導致你的眼睛疲勞、身心疲倦且頭痛。

此外，「哈佛健康出版社」（Harvard Health Publishing）指出，暴露於藍光下會抑制褪黑激素的分泌，使人容易失眠，即便是昏暗的光線也會有影響。哈佛大學睡眠研究員斯蒂芬・洛克利（Stephen Lockley）指出，最少只需8勒克斯（lux）的光線就能影響人體晝夜節律（circadian rhythm），8勒克斯大約為小夜燈的兩倍亮。

但藍光並非只有壞處，白天的藍光能幫助人體控制晝夜節律，也能提升人類的警覺性、情緒，與整體幸福感。

• 挑選適合的檯燈：不管是工作還是讀書，因為需要長時間的使用眼睛盯著電腦或是平板，為了保護視力，建議挑選一盞符合生活習慣的檯燈，配合適當的光線閱讀或和使用3C產品，才不會使眼睛積勞成疾，不過要如何挑選一盞適合的檯燈呢？可以參考一下挑選檯燈的方法。MindDuo 護眼檯燈屬於RG0等級，無藍光危害的光線，同時也配備智慧調光功能與不閃頻晶片降低眩光影響，最能照顧孩子的閱讀學習需求。
• 3C產品內建的藍色光濾波器：除了抗藍光眼鏡之外，沒有高度近視、黃斑部病變，或有預算考量的人們推薦使用電腦與手機內建的藍色光濾波器，或另外購買濾藍光應用程式（APP）。研究指出，使用電腦濾藍光或夜覽功能，最多能減少約87％的藍光投射，用戶也能夠自行調整細部設定，在色彩完整度與濾藍光間取捨。
• 抗藍光保護貼：若希望能增加一些實體的防護，也有民眾會添購手機與電腦的抗藍光保護貼，抗藍光保護貼使用特殊塗層，通常能過濾波長介於380至500奈米的光線。美國藍光螢幕保護工具公司「Ocushield」指出，無論是何種濾藍光工具，阻擋約30至60％的藍光的效益最高，藍光也有些益處，不應完全過濾。
• 濾藍光人工晶體：植入人類眼內的人工透鏡「人工晶體」（Intraocular lens, IOL），也在近幾年逐漸興起，只要在人眼內植入具有濾藍光功能的人工晶體，就能有效保護人眼免受藍光傷害，但目前濾藍光人工晶體只被用在手術後的白內障患者上。
• 20-20-20守則：人們也能透過養成良好的日常習慣對抗藍光傷害，例如遵守每看20分鐘的電子產品，就休息20分鐘，並望向距自身20英呎（約6.1公尺）處的20-20-20守則。
• 定期觀看不同距離的物件：有助於人眼從近距離畫面中獲得休息。
• 3C產品螢幕調整：觀看3C產品螢幕時，可以提高眨眼的頻率、將產品桌布從亮色改為柔和的暖色調，並保持螢幕清潔，乾淨的螢幕能減少螢幕投射出的刺眼光線。
• 避免於黑暗中使用3C產品產品：人眼的瞳孔在黑暗中會放大，將導致更多藍光進入眼睛並對眼睛造成傷害。
• 充足的睡眠：充足的睡眠也會影響眼睛消除疲勞的能力，在睡眠狀態中，由於肌肉放鬆最為充分，眼睛才能得到最適當的休息。
• 睡眠避免光線：若是針對藍光對睡眠造成的影響，可以避免在睡前兩小時觀看螢幕，並將房內小夜燈改為不太可能影響褪黑激素分泌的紅光，
• 多曬太陽，享受自然：白天也可以儘量多讓自己暴露於陽光中，此舉有助於晚間的睡眠與白天的情緒及警覺性。

「哈佛健康出版社」指出，藍色波長的光在白天對人體有益，能提振人們的專注力、反應時間與情緒。但長期接觸藍光恐怕會導致黃斑部病變，嚴重甚至可能失明，也有研究顯示，夜間暴露於人造藍光下，與糖尿病、心臟病，及肥胖症有關聯。

而由於藍光會影響褪黑激素分泌，進而干擾我們的睡眠，是不少現代人失眠的主因，研究人員也認為，太短時間的睡眠可能會提高抑鬱、糖尿病，與心血管疾病的風險。

高度近視與黃斑部病變的患者都必須格外留意藍光造成的傷害。此外，美國國家眼科研究所的研究顯示，比起成人，兒童的眼睛會從螢幕中吸收更多的藍光，已經有大量證據指出，增加使用電子產品的時間可能損害兒童的視力，造成兒童出現視力模糊、眼睛疼痛、眼睛疲倦，與失眠等睡眠問題。

市面上最常被使用的抗藍光工具「抗藍光眼鏡」有用嗎？目前尚無研究證據證實，抗藍光眼鏡能有效減少眼睛疲勞。抗藍光眼鏡主要分為「染色型」與「鍍膜型」，前者利用光線互補的原理，藉由黃色鏡片吸收藍光，抗藍光效果較佳，最高可達100％吸收，缺點是使用者會看見嚴重色偏；後者則是利用反射，在鏡片鍍上抗藍光膜，將照射過來的藍光反射回去，不僅較貴，效果也不如染色型好，但優點是鏡片透明無色，使用者不需特別花時間習慣。

香港理工大學眼科視光學院眼科視光師梁嘉欣曾表示，她不建議從事要求高色覺工作的的專業人士配戴抗藍光眼鏡，以免影響工作表現，並強調紫外線才是對眼睛造成傷害的主因，建議民眾在陽光猛烈的地方配戴太陽眼鏡。

而6歲以前的兒童由於需要藉由彩光刺激視覺發育，也不宜配戴抗藍光眼鏡，或以人為手段對自然光進行干擾，以免阻礙兒童的視覺發育。此外，市面上的抗藍光眼鏡品質參差不一，部分品質不佳的抗藍光眼鏡會阻擋大量可見光，使得入眼光線偏弱，進而加深兒童的視覺疲勞。