工作家庭兩頭燒照顧好自己才能照顧家庭

「清晨起床為家人準備早餐、便當，送孩子上學後再通勤到公司上班，一路忙到傍晚……，接孩子放學後，回家繼續為家人張羅晚餐、看孩子的功課、整理家務，送孩子上床就寢後，有時候還得繼續未完成的工作……」這是許多現代父母日複一日的日常。

相信許多父母都深感，有了孩子之後的生活，雖然甜蜜也多采多姿，但生活也多了好幾倍的忙碌，每天都覺得24小時不夠用！當身心疲累到某種程度的時候，很容易就被鬧情緒的孩子激怒，而變成怒吼爸媽。

當了父母，雖然多了育兒的責任，但是更要照顧好自己，才有能力照顧好家庭。維護好自我生理上、心理上的健康，在緊繃的生活節奏裡，找到適度放鬆的方式，身心獲得平衡，才有穩定的情緒來教養孩子，照顧家庭。

打造舒適的工作環境帶來更高的工作效率

上班族一天工作至少8小時，而大部分的時間就是在辦公桌前對著電腦螢幕，久而久之，眼睛乾澀、肩頸痠痛……等毛病不知不覺地跟著來，這樣的不適感不僅影響健康，更連帶讓工作效率下降，因此，佈置好工作環境，便是提升工作效率的第一步。

首先，長時間盯著的螢幕，務必調整好亮度與對比，具有『光智慧』功能的螢幕便能自動感應環境光，輸出最佳的亮度; 再則要選擇『不閃屏』的螢幕，才可減緩眼壓過高及眼睛疲累的問題;而多螢世代中，『藍光』成為生活中普遍存在的威脅，因此長時間使用的螢幕，最好具備調整藍光的護眼功能;最後還要注意環境光切勿過暗，適時地以『檯燈』來補足照明，若檯燈具備可自動偵測桌面照度的感應器，即可靈活地調校光源，提供最合適的照明。

只要注意調整好上述項目，便能讓長時間使用的電腦螢幕，成為工作上的好夥伴而非負擔。除此之外，適度地在辦公桌上擺上一盆綠色植物，讓視覺、心情的舒適，帶來更好的工作效率！

辦公室護眼檯燈選購四大推薦重點

注意保護與舒緩文明病不上身

調整好電腦螢幕之後，再來便要注意調整自己的姿勢，以避免長時間累積的錯誤坐姿帶來身體上的疼痛。

首先要注意使用電腦時，眼睛與螢幕的距離，最好保持在60~70cm或一隻手臂長的距離，勿盯著螢幕而駝背前傾;螢幕的高度要聽整到，讓平視的雙眼直視到螢幕的上三分之一部分，勿呈現『低頭』狀態;坐姿務必讓背打直、手肘靠在桌面上，讓脊椎自然直立。使用符合人體工學能靈活調整高度的螢幕，便能更輕鬆調整舒適的坐姿。

除了注意坐姿給身體最好的保護之外，長時間辦公的環境更要注意光源對眼睛造成的壓力。因此，選擇合適的照度、穩定不閃爍的光源，以及具備抗藍光防眩光功能的檯燈，才能讓眼睛在最舒適無壓的狀態下，帶來最好的工作效率。並依照需求選擇螢幕掛燈或桌夾、立座等檯燈配件，來簡化桌面空間，帶來更清爽的辦公環境。

而隨著網路通訊的發達，離開辦公室之後仍然使用手機繼續工作，已成為常態。因此也要注意使用手機的姿勢，以單手抱胸的姿勢撐著拿手機的另一隻手，提高的手機螢幕讓眼睛能平視，才能避免長時間『低頭』造成的脊椎傷害。

除了保持正確的姿勢之外，切記提醒自己，連續工作45分鐘務必起身，無論喝一口水、上廁所，或是稍微做一下肢體的伸展，避免讓身體長時間固定在同一個姿勢。

教你如何告別錯誤的螢幕坐姿

▲圖說：背打直、眼睛平視螢幕的上三分之一，是使用電腦時的正確姿勢。

追劇放空身心皆放鬆

休息是為了走更長遠的路，每天即使再忙也要適度地讓自己放鬆。當孩子上床後，與另一半坐在沙發前追劇，便成為一天當中最放鬆的時刻。而現今OTT平台的普及，帶動戲劇的多元與蓬勃，也讓觀眾能更隨心所欲地收看自己喜愛的影片。

喜歡歐美劇、創新韓劇、特殊日劇的可以選擇NETFLIX;最新強檔熱門電影的CATCHPLAY+;亞洲電視劇豐富的KKTV;戲劇、電視新聞、綜藝節目的 LiTV;動漫族最愛的『巴哈姆特動畫瘋』;熱門三立鄉土劇的 Vidol…..等。

無論30分鐘或一小時，忙碌中短暫的放鬆追劇，便能帶來適度的喘息。因此這短暫的追劇時光，單然要搭配品質與功能兼具的『追劇神器』，讓短暫的追劇時光創造出最高級的享受。

而不管是使用『電視』或『投影機』追劇，智慧內建Android系統、支援無線影音串流與手機無線投屏等，將讓追劇時光更輕鬆便利。隔天不需早起的週末深夜，與另一半享受一場家庭『深夜電影院』，讓放鬆的身心為下一週充飽電力。

▲圖說：AndroidTV使用介面直覺簡單，可以很快速找到喜歡的影片。

延伸閱讀：Android 電視的三大特色

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偶爾也要從『爸媽』的職務中請個假

忙碌的現代父母，除了記得在平日的生活中找到喘息之外，久久也要給自己全然的放鬆，偶爾想辦法從『爸媽』的職務中請個假，觀照自己內心的渴望。無論是一趟獨自的小旅行、預約一場SPA按摩，與朋友逛街、登山踏青、聊天小酌……等，找回自己單身時的嗜好，從事能讓自己獲得療癒的休閒活動。無論是身體或心理，照顧好自己，才有能力照顧好一個家庭，讓幸福滿盈！

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