一台螢幕告別錯誤坐姿 BenQ光智慧BL2480T

BenQ Taiwan

2020/09/30

物理治療師鮑玉昕教你以正確的姿勢面對現代3C生活

腰痠背痛、肩頸不適、手麻、偏頭痛等症狀，現代人十之八九都有這樣的文明病上身。人們隨著時代的更迭改變作息，從高勞動力的生活方式，轉變成久坐的低勞動生活模式，但身體的疼痛卻是不減反增，甚至年齡層亦有逐漸下降的趨勢。因此，『克服痠痛』成為現代人普遍面對的課題，而我們常說「預防勝於治療」，究竟在3C產品充斥的現代生活中，該以什麼樣的方式與3C產品好好相處？

▲（圖說：物理治療師－鮑玉昕提醒我們，在使用電腦時務必保持正確的姿勢。）

資深物理治療師－鮑玉昕，具備物理治療師背景的他，同時擁有健身指導員證照，對於這樣的文明病從成因、治療與健身預防的角度出發，教我們簡單掌握一些訣竅，建立起更友善身體的環境與習慣，讓現代人逐漸遠離疼痛。

東方傳統整復、西方物理治療、健身運動知識鮑玉昕以更全面的觀點解決現代人的疼痛問題

鮑玉昕有著完整的西方醫學教育背景，以及中醫脊骨筋膜整復訓練，再加上健身指導員的專業運動知識，讓能以更正確有效的方式，幫助患者解決問題，現為「GOOD JOB骨將運動整復館」店長的鮑玉昕，專注於脊骨關節復位術、肌經膜鬆動術，以及健身運動指導，希望透過有別於傳統治療師的方式，將身體保健的知識傳遞給更多人。

▲（圖說：鮑玉昕面對患者的疼痛，以西方醫學結合中醫整復，更能正確掌握疼痛的成因。）

現代人的通病多螢族的危機

「記得十多年前，當我還是學生，在中醫診所實習整復手法時，當時的患者大多是年長者，因為身體勞動過度、搬重物等造成的痠痛而來求診；但是成為物理治療師的近幾年，來求助的患者不僅年齡有越來越下降的趨勢，其疼痛也大多是長期使用3C產品姿勢不良所造成的。」鮑玉昕觀察十多年來，人們因3C產品發達改變生活習慣，間接造成了身體的傷害。

「壓壓看脖子後方，如果是很硬摸得到骨頭，那就是頸椎過直……」鮑玉昕說，健康的頸椎側面應該是呈現前凸的『微C形』，然而現代「多螢族」每天接觸各種不同的螢幕：從通勤隨身的手機、平板；工作時使用的電腦，休閒時看的電視……等，面對高頻率、長時間使用這些產品，若沒有維持正確的姿勢，則很容易造成肩頸痠痛、以及對脊椎的傷害，讓原本『微C形』的頸椎變直，更嚴重者甚至成『倒C形』。

「我們的頸椎旁邊貼著椎動脈，以及手臂的神經都是從頸椎延伸出來的，若頸椎受到壓迫，就會造成手麻、頭痛等問題。尤其現代許多人的偏頭痛，大部分都是頸椎引起的。」鮑玉昕認為現代人的各種疼痛問題，大多來自長期間的姿勢不良所引發，因此，調整正確的姿勢是現代人的重要課題。

姿勢對了就不疼痛

「與其說『做什麼』動作來緩解疼痛，倒不如說我們平常『不要做』什麼動作，以避免疼痛的產生。」鮑玉昕認為日常生活中，『維持正確的姿勢』是最重要的！

「不要長時間處於『低頭』的姿勢……」無論使用筆電、平板、手機，都務必墊高螢幕，讓視線維持在可平視的範圍。例如滑手機時，可以抱胸姿勢撐起一隻手肘，讓手機畫面維持在眼睛前方，就可避免低頭的姿勢。而使用桌上型電腦時，要避免『低頭』的姿勢，螢幕的高度就很重要：「將螢幕由上而下，劃分成三等份，平視的雙眼要對到螢幕的上三分之一部分，才是螢幕正確的高度。」除了螢幕的高度正確，可避免低頭姿勢之外，『坐姿』也很重要，「坐在電腦前時，手肘要能放在桌面上；椅子盡量往前靠，讓桌子與椅子呈現夾住身體的狀態，脊椎自然能維持在直立狀態。」鮑玉昕強調使用電腦的坐姿與螢幕位置務必正確，才能讓頸椎保持在舒服的姿勢，以避免痠痛的產生。

▲（圖說：使用電腦時，無論彎腰駝背或是躺靠椅背，都是錯誤的姿勢）

讓更靈活的螢幕帶來正確的姿勢

「有了這台BenQ光智慧BL2480T，它可以讓我維持在正確的姿勢使用電腦」鮑玉昕認為BL2480T螢幕符合人體工學高低升降設計，可以更靈活調整螢幕高度，當然也更容易讓使用者維持住眼睛平視上三分之一的姿勢。「除此之外，對我的使用狀況來說，這台螢幕（BL2480T）可以轉直立、左右旋轉，讓我在對病患講解X光片的時候，畫面更放大，角度運用也更靈活。」鮑玉昕認為我們在用電腦時，有時候螢幕不僅是給自己看，與客戶、同事討論時，如果螢幕都可以隨時調整到正確的角度，在家中只有一台螢幕，無論是父母還是孩子試用時，更可以依照身高調整到適當的高度，對使用者來說也會有更舒適、正確的姿勢。

▲（圖說：背打直、眼睛平視螢幕的上三分之一，是使用電腦時的正確姿勢。）

鮑玉昕也強調，當我們使用電腦時最好設定鬧鐘，強迫自己每45分鐘一定要起身，喝個水、上洗手間等，或是舒展一下身體，避免身體長時間定在同一個姿勢，而這台BL2480T螢幕易於任意變換高低、角度，在我們改變坐姿時，也容易維持眼睛的平視姿勢。

▲（圖說：BenQ光智慧BL2480T讓使用者可以更靈活調整適合的高度。）

整復不如健身建立良好習慣才是保健之道

▲（圖說：BenQ光智慧BL2480T讓使用者可以更靈活調整適合的高度。）

「已經有文獻載明說，腰痠背痛會降低10%~30%的工作效率，」鮑玉昕認為解決痠痛不僅是身體的緩解，更是生活品質、工作效率的提升，「例如當我們『落枕』的時候，那一整天都無法好好工作是吧！」而有時候忽視痠痛，久而久之覺好像不痛了，但那只是我們的身體麻痺了對痠痛的感覺，痠痛還是在，甚至在年老時復發出來。因此，一但有出現痠痛，一定不能忽視。「我們的身體在25歲之後，如果不刻意鍛練，肌肉量是逐年遞減的」鮑玉昕認為，除了在日常生活維持正確的姿勢，維持運動習慣、做重量訓練來提升肌肉量也是很重要的，「把運動當保健，才是根本之道」。

鮑玉昕簡歷

骨將運動整復館－物理治療師＆店長仁德醫專復健科－專任講師中華民國高等考試物理治療師執照 Neurokinetic Therapy 神經動能療法證照

執行項目：骨科物理治療評估執行、脊骨關節復位術、肌經膜鬆動術、職場姿勢慢性傷害預防。個人、團體運動處方設計、痠痛與姿勢傷害預防演講

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