做自己情緒的好主人，《伊莎貝爾．費歐沙 情緒管理書單》

許多研究案例指出，當孩子擁有健康穩定地社交情緒能力時，除了自我內在情感的提升，也能幫助學習上、工作上的表現，成為在現今複雜多變的社會下，重要的關鍵能力之一。不過，在學習過程中卻比較少談培養情緒力的重要性，對許多家長來說，孩子的情緒往往都難以捉摸，像是無法看到在校園中與他人互動的情況，或是孩子們的情緒不常展露在家長面前。但換個角度想，即便家長們沒辦法跟在孩子身旁，卻可以透過閱讀方式，讓孩子從故事中找出與自己的共鳴點，家長們再透過適當的引導，讓孩子找到調適自我情緒的最佳方程式。以下推薦五本親子情緒管理小學堂繪本，由專業心理師執筆，每本收入3則小故事，用簡單活潑的內容，加強親子溝通連結，讓孩子做自己情緒的主人

在生活中有過那種吃醋的感受嗎，像是家中多了一位新成員，爸媽的愛似乎都從你身上拔起，關注在這位新成員身上，總是花許多時間在他身上，卻總是沒時間陪我;在學校裡，原本最好的姊妹，似乎交了一位新朋友，和自己玩的時間越來越少，這種難受的感覺究竟要如何排解呢?

當孩子開始從個人走進團體生活時，往往與人互動時，會能馬上發覺自己與他人的差別，無論是外表、能力、個性各種方面，當沒建立健全的自我認識，便容易會去看到別人所擁有，但自己所沒有的地方，悲傷、焦慮、怨恨的情緒接連跑出來，如何陪伴孩子走過這段歷程並且讓他們重新重視自我的獨特性，將嫉妒的心境轉化成欣賞的力量，或許看完這本書後，能幫助孩子開啟不一樣的抒發管道，建立更健康的心態!

看到別人可以和陌生人侃侃而談，自己講起話來卻支支吾吾，或是面對沒有體會過的事情，總是會擔心會不會發生什麼突發狀況，又或受到批評或是責罵時，開始產生懷疑自己的念頭，甚至想要放棄，自信，面對未來許多不確定性，究竟要怎樣才能長出信心面對一切呢?

當面對陌生的環境，往往總是希望自己的害怕情緒不要跑出來，不過往往忽略當我們越用力壓制，反而會更容易將恐懼巨大化，產生反效果。書中利用故事引導，讓讀者去發覺，其實緊張的情緒是正常的反應，意識到恐懼不安後，更重要的是能夠找到自己與環境的舒服相處方式，並多加一份勇氣，即便再不確定的環境下也能勇敢做出行動，讓自己慢慢長出自信面對。

生氣這個情緒就好像一個小怪獸藏在身體裡，當遇到受委屈、被冒犯、挫折時就會隨時爆發，不僅無法控制自己的憤怒，甚至有時會讓身體擔負著很大的壓力，究竟要如何管控心理的小怪獸，讓他可以乖乖不要亂噴火呢?

往往遇到生氣，第一步總是想要如何把氣收回去，不過有想過或許正確的抒發才是更健康的舉動嗎?書中用輕鬆幽默的故事，帶出生活經常讓你我發火的案件，再透過旁觀者的角度，了解書中角色是如何從發覺自己生氣，再利用調適代替爆發，一步步陪伴讀者走過情緒的歷程，找到自己適合的抒發方式。

為什麼明明答應好別人的事，卻可以臨時反悔，大人們似乎都不太遵守遊戲規則，時常改來改去，讓人實在感到很不舒服; 又或是總會遇到有人不按正常的程序，老是愛亂搗亂，遇到這種難纏的事，有什麼方法可以避免呢?

書中提到的三個故事，相信能引起不少大人小孩的共鳴，就好像把日常的生活經歷搬到書本上。作者巧妙的運用故事情境，描述遵守規則與突發狀況的衝突，引導出在背後更重要的核心價值-同理和尊重，遵守規則固然重要，但當遇到緊急狀況的時候，退一步同理他人的處境更是重要的關係經營法則。此外，書中內容也給大人們很好的示範，當遇到衝突時，自己也要學會冷靜與放慢腳步，清楚告訴孩子背後的原由，才能引導孩子走出情緒的迷宮。

在校園裡，人際的衝突總是最難解的問題，許多衝突也伴隨而來，像是會欺負比較弱勢的同學，自己想要去幫忙卻擔心會反倒被人欺負，或是遇到老師嚴格的處罰、溝通不對等的狀況，有什麼更好的方法可以解決呢?

在校園這個小型社會化的場域，是讓孩子邁入社群生活中的起點，不過也是讓孩子認識不同人際問題的地方，在書中的三個故事，分別描述與同儕、權威者間的衝突以及遇到衝突的處理方法。幫助孩子突破傳統窠臼思維，用忍耐來吞忍自己的不適，更重要的是適當表達情緒，找到情緒的癥結點，並尋求信任的協助對象，才是解決問題的核心關鍵。

以上五本繪本，帶讀者去認識五種生活中的情緒管理常客：嫉妒、自信、生氣、尊重、自我保護，結合孩子日常中的常見情景，讓孩子閱讀時可以與自身經驗做連結，做為將來遇到類似情況的借鏡，幫助更認識自己的情緒，並適當做管理，成為能夠自我掌握情緒的主人。此外書中也適合成為親子教養的教材，幫助在親子關係建立上，更懂得孩子可能在哪方面情緒調控需要幫助，家長們有什麼需要調整的地方，都能讓親子關係的連結更加緊密。