幼兒分離焦慮怎麼辦？10個0~6歲孩子實用的有效練習

父母該如何緩解幼兒分離焦慮？通常會在什麼年齡發生呢？分離焦慮症症狀有哪些？「媽媽，我不要上學！」第一天上學，一如往常地上演孩子與家長難分難捨的場景。對從未離開父母的孩子們而言，踏入新環境感到焦慮及害怕。 

分離焦慮（Separation Anxiety Disorder，簡稱SAD）是指當孩子離開主要照顧者或依賴的親人時，就算只是離開一下子，都會出現「擔心自己被拋棄」、「依賴的對象會受到傷害」等不現實又持續性的心理。分離焦慮會讓孩子出現不安、鬧情緒、哭鬧不停、作跟分離相關的噩夢、不願獨處、拒絕上學，甚至出現發燒、感冒、頭痛、腹瀉等身體不適的的現象。

儘管孩子哭鬧抗議造成親子間的緊張，但卻是孩子在認知及社會情緒能力發展上的進步，因為孩子已具備「物體恆存」的概念，物體雖然看不到，但依舊存在。當我們把孩子的玩具藏起來，孩子會出現「找」的動作，就是已具備物體恆存的概念。

這個現象好發於幼童，有些會持續到小學階段，當孩子出現這些症狀時，要好好輔導和治療，多半可以適應。若症狀非常嚴重，持續時間達四周以上，並且干擾日常生活，還是得尋求醫生的專業治療是否為「幼兒分離焦慮症」，否則會一直持續至長大。

幼兒分離焦慮始於何時？隨著寶寶逐漸能分辨主要照顧者是誰，對熟悉的家中環境有一定的認知度。大約會在6、7個月大時進入分離焦慮階段，於10-18個月大時達到高峰。

通常孩子多大時，這個令人頭痛的問題才會緩解呢？心理師王意中指出，階段結束的年齡不一定，與大人依附關係建立較順利的兒童，就能較早脫離分離焦慮。兒童上幼稚園時是否出現開學分離焦慮，將助於判斷大人與兒童是否建立良好的依附關係。

不過，即便家長成功與孩子建立良好依附關係，孩子仍可能出現適度的焦慮，屬於正常發展狀況，代表孩子的發展相當順利，出現自閉症等疾病的機率較低。

在兒童的分離焦慮階段，父母通常會不知道該如何處理孩子分離時激動的情緒，以下列出幾項家長處理分離焦慮問題常見的錯誤：

1. 有些家長會選擇趁孩子不注意時偷偷溜走，此舉會加深孩子心中「自己被拋棄」的信念，對親子關係造成負面影響。
2. 有些家長會讓孩子帶著家長的照片去幼稚園，孩子可能會愈看照片愈難過。
3. 在與孩子分開時，家長不應不告而別，也不可重複說「再見」否則會過度提醒孩子「家長要離開了」讓孩子感到焦慮。

寶寶在半夜時哭鬧？難入睡嗎？這也許是典型嬰兒分離焦慮的症狀，黃瑽寧表示：可讓寶寶在睡前執行一些規律活動，例如規律的時間、地點、人，做規律的事（例如親子共讀）如此，當寶寶每天就寢前，會有個預備心理，知道接下來該睡覺了。比起直接催促寶寶睡眠，這麼做會讓寶寶更有安全感。

（參考資料：黃瑽寧醫師）

所謂的安撫物，就是當寶寶產生分離焦慮實，能幫助其穩定心神的小東西，張旭鎧兒童職能治療師說，因為孩子脫離母奶後，被抱抱的需求還是很高，因此寶寶會開始尋找替代品，來滿足自身觸覺的刺激。小編小時候，也會抱著毛毯入睡，媽媽要拿去洗時，還會捨不得氣味散去！你家的小寶貝也會這樣嗎？

有些家長會一聽到寶寶哭鬧，就立刻上前擁抱，臨床心理師黃琡惠表示：要先釐清寶寶哭鬧的因素，如果是因為分離焦慮，哭可能代表情緒抒發、自我安撫等等。爸媽可走到孩子身邊，輕聲且堅定地安撫，例如：媽媽知道你是因為見不到媽媽，所以才哭。」雖然寶寶可能聽不懂，不過最重要的是，讓嬰兒感受到愛，眼神需注視著寶寶。

（參考資料：台北市臨床心理師公會）

若是常對孩子說「你不乖就叫老師罵你」、「再吵就叫你到學校罰站」，孩子自然會以為學校是很可怕的地方，而拒絕上學。而當孩子為了不要上學而哇哇大哭時，不要批判孩子的情緒，不要說「羞羞臉！哭什麼哭」、「再哭我就不理你了」。試著去理解孩子的焦慮吧，可以對孩子說「學校有很多陌生人，你很害怕對吧？」、「要離開媽媽，會不會有點擔心？」，鼓勵孩子表達內心的想法，慢慢聽孩子說，不要給任何評價，就是靜靜地聽孩子說，以了解孩子分離焦慮的原因，並試著接受，如此才能一起克服。

當帶著孩子到校門口時，要把孩子送到老師手上時，都要維持「溫柔堅定」的離別態度，不要比孩子更擔心不捨。如果孩子發現爸媽都很擔心害怕離開的話，自然會加重孩子害怕分離的情緒，因此，在離別時，最好是說完再見就離開，不要拖泥帶水。就算家長有害怕擔心的情緒、想哭，建議不要讓孩子感覺到。此外，家長若清楚地告訴孩子「你在上學的時候，我在上班，還是很關心你」、「我還是很愛你喔！」，讓孩子理解當他上學時父母都在做什麼，爸媽還是很關心我，並不是把我丟在學校不理不睬。最好和孩子約定好來接他的時間，說「你4點10分下課之後，我就到學校門口接你。」，讓孩子知道這段分離是暫時的，向他保證你一定會按照約定來接他，而孩子也必須按照約定去上學。

找機會陪孩子一起認識幾位同學和老師，可以在孩子面前和老師聊聊，讓孩子理解「父母是把我交給信任的人」，是「父母的朋友」而不是陌生人，孩子會更有安全感。在上學時，也可以把孩子的手親手交到老師手上，讓孩子更有安全感，覺得自己不會被欺負。由此，也可以認識老師，並說明孩子的狀況，讓老師了解孩子的生活習慣、興趣、能力，孩子有沒有特別的喜好等，能夠幫助孩子更快適應環境，降低分離焦慮。

有20年心理、健康諮詢經驗的中學輔導員莎拉・林德伯格分享，她的孩子剛上幼兒園時，也曾經歷分離焦慮階段，在幼兒園的窗邊望著她落淚、哭喊著「媽媽」。林德伯格最終選擇透過親子共讀，與孩子一同閱讀幾本能幫助他適應新生活的書籍。透過親子共讀繪本的故事，孩子逐漸克服自己原本相當害怕的分離，也漸漸相信就算與父母分離去上學，還是能再見到父母，成功減緩孩子的焦慮。

假如擔憂孩子會在上幼稚園或小學後產生開學分離焦慮問題，家長可以在開學前，提前帶孩子去陌生的校園逛逛，讓孩子能在家長的陪伴下，探索並熟悉陌生環境，並藉此機會告訴孩子校園有什麼有趣的地方，塑造孩子對陌生環境的良好印象。情況允許的話，家長也能陪著孩子一起與老師或一、兩位同學互動，或者在孩子放學後，邀請孩子的同學多來家裡作客。

家長在與孩子分離時，應該堅定且笑笑地告訴孩子，「我要離開了」，不僅能緩解孩子的開學分離焦慮，對舒緩嬰兒分離焦慮也會有幫助。不少家長在與孩子分離時，因為擔憂孩子可能無法獨自適應陌生環境，甚至表現得比孩子更緊張。但兒童的情緒相當容易被家長影響，可能會因為家長緊張的態度，變得更加緊張。

在與孩子分別的時候，家長可以跟孩子承諾明確的再見面時間，以緩解開學分離焦慮問題，但家長應注意，對兒童而言，「下午四點來接你」不夠具體，可替換成「吃完點心後來接你」，兒童比較能理解。而家長與孩子約好時間後，也千萬不可以食言，建立孩子的信任感。

在應對嬰兒分離焦慮時，若母親為孩子的主要照顧者，可適時與孩子的父親換手，不僅能轉移孩子的注意力，也能較為分散地建立依附關係。在照顧孩子時，母親也可以試著讓孩子自己玩玩具，母親則在附近走動，刻意替孩子製造家長離開又出現的經驗，重覆幾次後，孩子就會相信自己找得到母親，變得比較安心。

在嬰兒分離焦慮階段，當孩子堅持、耍賴地討抱抱時，家長可以試著不直接拒絕，而是先把孩子抱起來後，與孩子玩耍，讓孩子飛高高，或帶著孩子去玩玩具，試圖用轉移注意力取代拒絕，未滿二歲的孩子通常很容易被轉移注意力。但如果家長表情嚴肅地堅持不抱抱，孩子很可能會不清楚家長為何生氣，因此感到害怕，進而開始哭泣。

家長可以與孩子約定擁抱、打勾勾，或親親等動作，作為每次與孩子時的「分離焦慮安心儀式」，建立孩子對於分別的安全感。或者讓孩子在探索與適應陌生環境時，帶著熟悉的小被子、奶嘴，或娃娃等物品，增強孩子的安全感。

台中榮民總醫院兒童醫學部指出，兒童與父母的依附關係可大致分為四類。

• 安全型

這類兒童被主要照顧者帶入陌生環境後，由於熟悉的照顧者仍在場，會放心主動探索環境，當照顧者離開後，會感到疑惑、傷心，並出現警覺心等分離焦慮現象，當照顧者回來時，則會開心地認定救星回來了，這種兒童依附關係最常見，約佔六十五％。

• 逃避型

當照顧者陪伴這類兒童進去陌生環境後，他們會自己玩樂，對於照顧者自行離開也不會有太大的反應，甚至連有陌生人進入環境，也不太會引起他們的不安，照顧者再度回到房間時，他們也不太會主動親近，較沒有分離焦慮問題。這類依附關係約佔二十％。

• 抗拒型

這類兒童通常不太會有探索、好奇的行為，而是一直黏在照顧者身邊，當照顧者離開時會相當生氣，但照顧者再度回來時，卻又出現憤怒、抗拒等矛盾的反應，這類依附關係約佔十％。

• 錯亂型

照顧者要接近這類兒童時，他們一開始會先順從地接觸，之後卻又突然離開，讓照顧者很難知道孩子究竟是否想要與他們親近，這類依附關係約佔五至十％。

• 延伸閱讀：解析4種親子依附關係成因，從依附關係建立正向親子關係

MindDuo為大家整理了5本繪本，不僅能幫助害怕開學和新環境的小寶貝們，也希望爸爸媽媽能透過親子共讀，讓幼兒提早熟悉分開的情境，進而緩解寶寶的焦慮感！

以下為5本分離焦慮主題相關繪本，跟孩子一起擊退、擁抱焦慮！：

《布朗克開開學》

面對即將到來的開學日，小寶貝是不是既緊張又興奮呢？

該如何緩解焦慮？推薦這本《布朗克開開學》！

布朗克與他的朋友們迎接「第一次開學」，有人期待上學可以和朋友玩，有人渴望學習新知，有人一大早就哭著找媽媽！究竟布朗克如何舒緩緊張情緒，又該如何適應新環境，破除分離焦慮呢？

這本繪本能幫助孩子：

1. 模擬練習：主角遇到的困境、焦慮與挫折，都是剛上學的小寶貝可能遇到的情境！
2. 一起共感焦慮：無論是剛上幼兒園或小學，都能和主角共感，進而幫小寶貝做足準備

《亂七八糟的口袋》

對不少孩子來說，第一次上學、第一次出遠門，第一次單獨就寢……看似再日常不過的行為，對初次接觸的孩子可是一大考驗！這些都涉及分離焦慮，而「克服焦慮」正是成長中的重要課題。

如何幫助孩子緩解焦慮？《亂七八糟的口袋》用生動的比喻、簡白的敘事，不僅讓孩子容易吸收，家長也能獲取不少靈感。

亞力是隻小袋鼠，住在媽媽的口袋裡。世界上，他最愛媽媽！困擾的是，媽媽的口袋總是亂七八糟，亞力的媽媽，只要看到任何有趣的事物，通通往口袋裡塞，這使得口袋日漸髒亂、擁擠。

究竟亞力會選擇跳脫口袋，還是繼續待在舒適圈呢？

這本繪本能幫助孩子：

1. 吻合孩子情況：待在口袋與離開口袋的選擇，恰好反映了分離焦慮的情況
2. 提供解決方案：例如「帶著媽媽的東西」等等，書中提供幾項緩解焦慮的方法，供焦慮的小寶貝參考
    

《小貓頭鷹》

行政院新聞局第17次中小學生優良課外讀物推薦、教育部「Bookstart閱讀起步走」入選書單

秀秀說：「媽媽到哪兒去啦？」皮皮說：「我們怎麼辦？」比比說：「我要找媽媽！」

當爸媽在身邊時，孩子可安心地互動，但當爸媽離開時，等待的空白會催生恐懼，年紀較小的孩子容易有不安全感，這是很正常的現象，也是焦慮的成因之一。

《小貓頭鷹》透過三隻小貓頭鷹充滿想像的對話，幫孩子客觀地理解自己的情緒，同時認知分離焦慮其實是普遍的現象，不必感到慌張害怕。

這本繪本能幫助孩子：

1. 延伸貓頭鷹的想像：可與孩子探討：爸媽不在時，孩子們都在想什麼呢？
2. 非完全消除，而是漸漸接納：當孩子漸漸習慣情緒，我們也可讓孩子知道，或許爸媽偶爾會不在，但愛永遠都在。

《掌心的秘密》

日本全國學校圖書館協議會選定

故事的主角是一名叫小咪的幼兒園新生，本該是值得慶祝的一天，但無論在學校、車子、教室，小咪的臉上都沒笑容。

「開心時就盡情的笑，如果想哭也沒有關係喔。」像咒語般，媽媽的話深深埋在小咪心坎。

書中的媽媽，並非向孩子追究原因，而是使用某種「魔法」。「魔法」奏效了，小咪一定會「靠自己的力量突破」，而更有自信的向前進吧！

這本繪本能幫助孩子：

1. 放手與同理的暖心之作：協助許多親子克服分離焦慮
2. 感動無數日本媽媽，堪稱「為養兒育女煩惱的媽媽帶來勇氣與感動的作品」

恩菲到幼兒園時，媽媽在捷運站上拔腿狂奔；恩菲在適應學校環境時，媽媽正努力工作；恩菲和同學吵架時，媽媽則面臨了挫折……

以同一時間左右跨頁對照的方式，呈現出媽媽、孩子各自做了些什麼，又發生了哪些事。

《媽媽上班的時候會想我嗎？》不僅呈現職場媽媽的辛勞，也影射孩子上學時遇到的各種問題。親子共讀能讓孩子投射自己的狀況，也能從劇情中得到安慰。

如果孩子問：「那媽媽上班時會想我嗎？」你會怎麼回應他呢？

這本繪本能幫助孩子：

1. 解惑不同視角：透過親子共讀，孩子和媽媽分享自己一天的日程，讓心有聯繫在一起的溫暖
2. 投射孩子的心理狀態：相信孩子都有類似疑問：「媽媽上班時會想我嗎？」此書可帶領親子探討，媽媽也可給予小寶貝明確答覆，消除分離焦慮的不安感。

台北市立萬芳醫院小兒科主任郭雲鼎指出，對於未滿三歲的嬰兒而言，社會心理方面的發展相當重要，家長若能與孩子建立安全、健康的依附關係，對孩子未來的人格發展也會有正面的影響，讓孩子發展出健康且穩定的人格。

此外，雖然分離焦慮處理起來相當複雜，但它也有優點，有分離焦慮問題的孩子，通常代表其身心發展順利，出現自閉症等疾病的機率較低。

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