長時間與電腦為伍的上班族，三招減緩藍光帶來的職業傷害！

貝絲琪（滔客專欄）

2017/10/12

身為上班族的你，上班時間是否都盯著電腦螢幕打拼呢？甚至在使用電腦之餘，還需搭配使用平板、手機等電子產品回應主管與客戶。可曾想過，長時間接觸3C螢幕的你，工作環境的光線是否真的足夠？光線不足的情況下，螢幕中穿透力強的藍光長期下來是會影響眼睛健康的，這些不知不覺的傷害，上班族們都意識到了嗎？

下列三招，教你提升個人工作環境的舒「視」度，降低長期觀看螢幕所造成的眼睛疲勞與視力傷害！

第一招：挑選低藍光螢幕檢視色調與亮度

首先，上班族們可以選擇使用具有低藍光功能的螢幕，將藍光這種能量最強的可見光，濾除其中危害較大的短波長藍光，保留對眼睛較無傷害的長波藍光，讓螢幕既護眼又不影響工作。

其次，電腦螢幕雖日日都要使用，卻很少人會定期校正色彩或視環境調整亮度；無論是色溫太高、過亮或過暗的螢幕，都容易造成眼睛負擔。螢幕背景的選擇上，可挑選柔和的豆沙色系，長時間使用能舒緩眼睛疲勞，不妨現在就確認一下你的螢幕色調與亮度，看起來是否舒適！

專心工作時往往容易忽略光線的重要，賠上視力就太划不來了！

第二招：依據環境調節最適光線與角度

有時，只有在天色暗下來或陰雨氣候，你才會意識到眼前的螢幕變得好刺眼，檯燈居然忘記打開了！只有在光線變化大的時候，我們的肉眼才會察覺到需要更多的光源，或者一忙起來，就忽略了眼睛的感受。因此，選擇一盞可以偵測環境光線，自動調節適當光線的檯燈，當你全心忙於工作時，調節出最適光線，工作起來也更有效率。

另外，也要注重檯燈的高度及角度，尤其是當你需要閱讀紙本資訊時，搭配一盞可調整高度、角度的檯燈，讓桌面受光面更為廣泛，且可避免光源距離紙本過近，產生反光狀況，尤其是雜誌光滑面的紙質特別容易有此問題。而檯燈的照明廣度充足，才能解決一般檯燈只有光照區域亮、而週遭環境光源卻偏暗的問題。一盞優秀的檯燈，同時具有高度可調性與光源廣度的足夠性，將會為你帶來更多的舒「視」感。

檯燈必須能夠根據工作環境狀況，彈性調節合適亮度與角度。

第三招：選擇通過歐盟「無藍光危害」認證的檯燈

事實上，身邊所有的光之中都含有藍光，除了電腦或各種３Ｃ產品之螢幕所散發出的光，一般檯燈也都具有藍光，若不謹慎地選用，同樣會成為眼睛的隱形負擔，甚至恐因擺放位置不佳造成螢幕眩光，令眼睛更加疲累。因此，選擇檯燈時，挑選有通過歐盟「無藍光危害」認證的檯燈，自己安心，也讓眼睛獲得周全的照顧。

選擇無藍光危害的檯燈，有助減少眼睛的傷害。

絕大部分的上班族，一整天幾乎有三分之二的時間都與電腦螢幕為伍，除了上述打造減緩藍光傷害的環境外，別忘了每４０－５０分鐘讓眼睛休息１０分鐘，無論是起身走動或望向遠方，都有助維持工作的專注力；當然，也可以在桌上擺放綠色植物，提升工作環境的整體舒適感，避免職業傷害找上你。

在辦公桌擺上一盆綠色植物，既護眼又能帶來好心情。

文章來源：https://health.talk.tw/Article.aspx?Article_ID=1419

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