上班族護眼計畫啟動，幫自己打造『睛』采的人生

唯姬（滔客專欄）

2017/10/12

年過30的辛勤上班族們，為了前景，每天用盡全力發揮100%絕對集中的戰鬥力與精力，面對工作上的任何挑戰，除了靠著滿腔的熱血支撐，想必還有一杯又一杯的黑咖啡加持吧。即使如此，是否開始常常覺得疲累或是力不從心？好像再多的維他命跟雞精都喚不回剛入行時的活力；還時不時出現頭痛、對焦困難、視線模糊、眼睛酸澀、易流淚的等年老症狀呢？是老了嗎？不！這一切都不是假象！但，這也可能不是老了的緣故喔。

你沒有看錯！其實這些身體不適的症狀與身體老化可能無關，很可能是因為錯誤的用眼環境引起眼睛疲勞的後遺症，如：電腦螢幕位置不對、選到不良的檯燈、辦公空間光線不足⋯等，若長久不改正，便可能失去眼睛的健康，後果恐將不堪設想喔!

改善眼睛疲勞，三大護眼招數，創造睛采人生：

第一招：別不相信，飲食也能保護雙眼喔!

逆轉雙眼的不適，可以由內而外，身體要吃補，眼睛也是要食補，像深綠色蔬菜，如：菠菜、芥藍菜等富含葉黃素，有助延緩黃斑部的退化，能保護水晶體及視網膜；眼睛炯炯眼神的小兔子，最愛吃的紅蘿蔔，富含β胡蘿蔔素，不但能鞏固視力，更可以保護視網膜及視神經；大人小孩都愛的藍莓，具有強化夜視能力的花青素，吃得美味更能保護眼睛。

▲從蔬菜水果中攝取適當的營養，也能有效保護眼睛。

第二招：愛它，就別傷害它：戒掉傷眼的壞習慣

保護眼睛其實不困難，先從避免傷害眼睛的壞習慣開始。上班族們遇到雙眼乾澀、酸脹時，常常會自行購買眼藥水來用，順手滴上一滴增加濕潤度，雖可得到短暫的舒緩，但是在不清楚造水成分的情況下，長期使用到含有血管收縮劑的藥水，反倒使眼睛更乾澀，得不償失。此外，喝水不夠也會造成潛在的傷害，長時間待在冷氣房的上班族，應特別注意水分的補充，可避免眼睛乾澀不適感。在專心工作時，為了看清楚電腦上的資料，是不是常不自覺的與螢幕來場近距離的接觸？這個無意識的動作，可是危害眼睛健康的隱形殺手！誠心的建議雙眼與螢幕保持約手臂伸長60公分左右的最佳安全距離，而螢幕擺放高度，最好低於眼睛水平視線。為了雙眼健康，上班族們趕快檢視並督促自己，改善這些壞習慣吧！

第三招：光源只要夠充足，雙眼自然看得舒適又清晰

護眼計畫中還有一個重要的環節，就是確保光源的充足性，這也是上班族們最容易忽視的。如果你的辦公座位是在角落，即使有天花板的日光燈燈源，光線亮度也很有可能是不足的；或是座位周遭有資料櫃，遮蔽住應有的光線，造成辦公桌的受光面不均，這些都會影響雙眼看螢幕時的清晰度，加深眼睛的壓力。深夜加班趕報告已經夠不情願了，千萬不要悲情到只依賴螢幕本身的亮度來照明，這樣眼睛真的會感到很哀傷，因為電腦螢幕的光源太亮，而與周遭環境的光源產生明顯的明暗差異，將造成對比眩光，反而只會更刺激眼睛。既然工作是為了成就更好的生活，何不先挑盞好檯燈，成就明亮的工作環境！

挑選一盞照明範圍夠寬廣的檯燈，辦公桌的各角落都照得一清二楚，而且明亮的工作環境也有助於提振工作精神。另外，科技讓檯燈更進化，具有智慧調光功能的檯燈，會自動偵測環境光源，為你自動調節出最適合當下環境的工作光線，如同一個貼心的小助手，隨時關照著你的靈魂之窗。

▲選擇可智慧調光的檯燈，提供最適當的工作光線，保護雙眼不疲憊。

對朝九晚五的上班族來說，有健康的身體才能夠享受美好的人生，尤其是靈魂之窗的雙眼，環視美好世界可是不能沒有它們。因此除了上述三大護眼招數，每天也可定時做些眼睛舒緩按摩，讓眼睛得到適當休息。既然需要長時間與電腦為伍，那就從小細節照護雙眼的健康，創造一個最『睛』采的人生吧。

文章來源：https://health.talk.tw/Article.aspx?Article_ID=1467

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