【眼睛疲勞面面觀】有關眼睛疲勞您應該知道的四件事

邊看這篇文章的同時，是不是正覺得眼睛疲勞呢？持續性的眼睛疲勞（chronic eye strain），或許可以稱得上是當今流傳最廣的文明病之一了。想必大家都有經驗，長時間在電腦前工作或是長時間使用各種電子產品後，感到眼睛不適——可能是眼睛與眼周痠痛、輕微頭痛、視覺模糊，甚至嚴重的時候還會出現疊影（double vision）。其實，正因為這種症狀稀鬆平常，幾乎已經被我們當作生活的一部份了，所以一般人甚少重視，最後往往積勞成疾，越來越嚴重。

眼睛疲勞是怎麼造成的？單純只有用眼過度嗎？眼睛疲勞可能造成什麼樣的後果？以下就告訴你有關眼睛疲勞你不可不知道的四件事。

一、眼睛疲勞其實就是一種肌肉痠痛

一般人很少會把眼睛跟肌肉聯想在一起，其實眼睛的對焦、視野方向等等，都是由眼睛周遭的肌肉所控制的。也因此大多數狀況下的眼睛疲勞，其實就是一種肌肉使用過度、過於緊繃所造成的「運動傷害」，就像是一個人健身過度時會有的狀況。

二、眼睛疲勞不只用眼過度

用眼時間過長當然是造成眼睛疲勞最大的原因之一，這種時候是因為負責對焦的肌肉持續緊繃在一處，就像是舉著一顆不管再怎麼輕的啞鈴，過長的時間都會造成不適。但眼睛疲勞也不能僅僅歸咎於用眼的時間，用眼的方式也會造成很大的影響。譬如說，當我們看到較為模糊的影像（譬如緊盯快速移動的物體、或在採光不足的環境閱讀等），因為眼睛需要花費更大的力氣去不斷對焦，也會帶來比一般時候更多的負載。

另外，不妨注意的還有，眼睛的屈光不正也是造成眼睛疲勞的一大原因。如果看東西會花、不清楚，或許得要注意是否有近視或是老花的狀況。同樣地，配戴眼鏡的朋友們如果發現視力不如以往，也應該確認眼睛的度數是否依然匹配，避免模糊的影像帶來眼睛的疲勞。

三、偏食、睡眠不足都是用眼大忌

除了用眼過度外，其實生活習慣也會對眼睛造成深遠的影響。舉例來說，大家現在普遍知道電子產品中的藍光會對眼睛造成比較大的傷害，但你知道身體自身就有濾藍光的功能嗎？事實上水晶體與黃斑中的葉黃素都有濾藍光的功能，但一旦飲食不均衡、缺乏葉黃素、玉米黃素、beta胡蘿蔔素等攝取，就會令眼睛的防禦力下降。

另一方面，前面已經有提到眼睛疲勞，大多是由於眼部肌肉緊繃所造成的，而睡眠便是適當放鬆肌肉最簡單也最有效的方式。一般來說，一天的用眼疲勞大多應該要能在完整的八小時內適當地放鬆。也因此，如果發現自己就算有了充足的睡眠，還是感到長期眼睛不適的話，就有可能是睡眠品質不夠，而導致眼睛無法充分地放鬆。

四、怎麼解決呢？

最後，最重要的還是要在用眼之餘，適當地讓眼睛休息。可以記下一個好記的口訣「20—20—20法則」（在使用公制度量衡的國家可以改成「20-6-20法則」），簡單來說就是在每次用眼20分鐘後，注視大約20英尺（6公尺）處的物品 20秒鐘。這樣就能簡單地達到眼睛的休息。

另外，除了休息之外，為眼睛營造一個舒適的環境，也可以減少眼睛疲勞。前面提到，光線不足的時候，眼睛需要更費力地對焦，所以準備一盞檯燈為工作環境提供充足的照度就顯得相當重要。亮度充足之餘，也需要注意視野內的亮暗對比，特別是以螢幕為主要的工作媒介時，如果螢幕比周邊環境還亮的時候，也會容易造成眼睛疲勞。這時候可以適度降低螢幕亮度，或是使用螢幕閱讀專用的檯燈來為周遭環境補光。

螢幕相對環境而言明顯過亮，產生對比眩光，易造成眼睛不適。

使用螢幕閱讀專用檯燈，專為周圍環境補光，降低亮暗對比。

仍然要提醒的是，眼睛疲勞有些時候也是較嚴重病症的前兆，譬如黃斑部病變、白內障、青光眼等。如果眼睛疲勞的問題長時間無法改善，還是應該要找專業醫師提供諮詢喔。

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