5 เคล็ดลับในการลดอาการปวดตาเมื่อใช้คอมพิวเตอร์

เคล็ดลับ 5 อย่างที่จะช่วยให้อาการไม่สบายตาที่เกิดจากการใช้งานหน้าจอเป็นเวลานานหายไป

ในสมัยนี้ เราแทบจะใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ตลอดเวลา เราไม่เพียงแต่พึ่งพาเทคโนโลยีในการสื่อสาร แต่กิจกรรมประจำวันส่วนใหญ่ของเรายังต้องใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถืออีกด้วย แม้ว่าเราทุกคนรู้ดีว่าควรลดการใช้งานให้น้อยที่สุด แต่ในความเป็นจริงก็ทำได้ยาก หากคุณทำงานที่ออฟฟิศคุณต้องอยู่ใกล้หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการแก้ปัญหาสายตาเมื่อยล้าและความไม่สบายตาที่เกิดจากการใช้งานหน้าจอมากเกินไป การแก้ไขที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งคือแว่นตากรองแสงสีฟ้าและอุปกรณ์ป้องกันหน้าจอ ซึ่งมีแนวคิดในการกรองคลื่นแสงสีฟ้าพลังงานสูงซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความไม่สบายตา อย่างไรก็ตามแพทย์บางคนชี้ให้เห็นว่าการกรองแสงสีฟ้าด้วยเลนส์หรือสติกเกอร์ป้องกันอาจทำให้ภาพมืดลง ซึ่งจะทำให้เกิดความเมื่อยล้าของดวงตาเพราะมีการเพ่งเพิ่มขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานของคุณ เราทุกคนควรฝึกการใช้งานในเวลาที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพตาและการบำรุงสายตา เคล็ดลับ 5 ข้อต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่รู้สึกไม่สบายตา

อุปกรณ์สมัยใหม่จะมีการควบคุมความสว่างเป็นคุณสมบัติพื้นฐาน ความสว่างมีความสัมพันธ์กับความเหนื่อยล้าของดวงตาเป็นอย่างมาก ยิ่งความสว่างระหว่างหน้าจอและสภาพแวดล้อมแสงโดยรอบแตกต่างกันน้อยเท่าไหร่ ความเมื่อยล้าของดวงตาก็จะน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นเมื่อหน้าจอสว่างกว่าสภาพแวดล้อมโดยรอบ การลดความสว่างของหน้าจอจึงเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความเมื่อยล้า ในทางกลับกันหากความสว่างของหน้าจอต่ำเกินไป เนื้อหาที่แสดงจะอ่านยากซึ่งทำให้ผู้ใช้พยายามเพ่งที่หน้าจอทำให้เกิดความเมื่อยล้า เพื่อแก้ไขปัญหานี้ Illuminating Engineering Society of North America (IES) ได้เสนอ “กฎ 1:3:10” ไว้ในแนวทางการส่องสว่างของแสง นั่นคือควรรักษาความแตกต่างของความสว่างระหว่างหน้าจอและสภาพแวดล้อมโดยรอบภายใน อัตราส่วน 1:3 หรือ 3:1 หน้าจออาจสว่างขึ้นหรือมืดลงได้ แต่ความแตกต่างไม่ควรเกินสามอัตราส่วนในขณะที่สภาพแวดล้อมโดยรวมควรมีความสว่างที่แตกต่างกันไม่เกินสิบเท่าของจอแสดงผล 

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราสามารถเลือกปรับระดับความสว่างของหน้าจอและความสว่างโดยรวมของสภาพแวดล้อมโดยรอบเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นอัตราที่ดีที่สุดสำหรับดวงตาของเรา ในสภาพแวดล้อมที่เราสามารถปรับความสว่างได้ตามต้องการ (เช่นที่บ้าน) เราสามารถปรับความสว่างของสภาพแวดล้อมทั้งหมดได้โดยการเปลี่ยนมุมของผ้าม่านหรือการส่องของโคมไฟ หากไม่ใช่ที่บ้าน เช่นเมื่อทำงานที่ร้านกาแฟโดยใช้แล็ปท็อป คุณสามารถปรับความสว่างของหน้าจอโดยการใช้หลอดไฟ USB แบบพกพาเพื่อให้สมดุลกับความสว่างของสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ

สำหรับปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับความสว่างของสภาพแวดล้อมนั้นไม่ใช่แค่กับหน้าจอเพียงอย่างเดียว ทุกสิ่งควรมีความสว่างที่เพียงพอ แม้แต่เอกสารที่ถูกพิมพ์ออกมา นั่นหมายความว่าสภาพแวดล้อมการทำงานเราควรมีความสว่างที่เพียงพอและสม่ำเสมอ โดยมีค่าความสว่างที่แนะนำประมาณ 500 lux ตัวเลขนี้ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับดวงตาของมนุษย์ ในทางปฏิบัติเราสามารถใช้โคมไฟตั้งโต๊ะหรือปรับความสว่างของสภาพแวดล้อมทั้งหมดได้ แต่เราต้องให้ความสำคัญกับการความสว่างหน้าจอและความสว่างโดยรอบ นอกจากนี้จอคอมยังใช้พื้นที่ส่วนใหญ่ในการมองเห็นของเรา โดยพื้นที่ที่เหลือมักจะเป็นพื้นที่แคบ ๆ ด้านหน้าของหน้าจอ อาจมีแป้นพิมพ์ เมาส์ หนังสือและเอกสารสอดแทรกอยู่ ดังนั้นแสงใด ๆ ที่เราใช้จะต้องสามารถส่องสว่างไปทุกมุมอย่างเท่ากันทั้งหมด

หากคุณใช้โคมไฟตั้งโต๊ะ อย่าลืมตรวจสอบแสงสะท้อนและแสงจ้าเพราะอาจเป็นอันตรายต่อดวงตาอย่างมากในระยะยาว เป็นไปได้ให้เลือกใช้หน้าจอด้านเพื่อหลีกเลี่ยงแสงสะท้อน นอกจากนี้ยังสามารถใช้แผ่นคลุมหน้าจอแบบด้านซึ่งสามารถติดเข้ากับจอคอมได้โดยตรงเพื่อปรับสภาพแสง แน่นอนว่าคุณควรจัดตำแหน่งแหล่งกำเนิดแสงไม่ให้สะท้อนมายังจอคอม สำหรับสมาร์ทโฟนพยายามหลีกเลี่ยงการใช้งานกลางแจ้งที่หน้าจอถูกแสงแดดหรือแสงสะท้อนโดยตรง

ในขณะที่หลายคนอาจทราบถึงบทบาทสำคัญของความสว่าง แต่ส่วนใหญ่มักจะลืมเรื่องอุณหภูมิสี ยิ่งอุณหภูมิสีสูงขึ้น (หรือสีโดยรวมใกล้เคียงกับโทนสีเย็นมากขึ้น) ก็ยิ่งทำให้คนมีสมาธิมากขึ้น เนื่องจากสเปกตรัมสีน้ำเงินยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนินในสมองที่ทำให้คนง่วงนอน ในทางกลับกันอุณหภูมิสีที่ต่ำลง (หรือที่เรียกว่าโทนสีอุ่น) ช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลาย โดยทั่วไปแนะนำให้เลือกแสงที่ปรับอุณหภูมิสีได้และใช้อุณหภูมิสีที่สูงในระหว่างวัน จากนั้นเปลี่ยนเป็นอุณหภูมิสีที่ต่ำลงในตอนกลางคืน จะช่วยรักษาการหลั่งเมลาโทนินได้อย่างเหมาะสม หากไม่สามารถปรับอุณหภูมิสีของแหล่งกำเนิดแสงได้ งานวิจัยแนะนำว่าอุณหภูมิสี 4000 เคลวิน (K) ให้ความสบายตาสูงสุดเมื่อใช้งานหน้าจอคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อื่น ๆ นั่นหมายความว่าถ้าคุณต้องเลือกอุณหภูมิสีเดียว 4000 คือตัวเลขที่ควรนำไปใช้ - ScreenBar & WiT Eye-Care Desk Lamp - 

สุดท้ายนี้ นอกเหนือจากการสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมเพื่อดูแลดวงตาของเราแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการควบคุมเวลาที่เราใช้อยู่หน้าจอว่านานแค่ไหนและต้องแน่ใจว่าเราได้พักสายตาระหว่างการใช้งาน ในการใช้งานทุก ๆ 40-50 นาทีควรพัก 10-15 นาที เมื่อมีการจ้องที่หน้าจอเป็นเวลานาน ความถี่ในการกะพริบตามักจะลดลงอย่างมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องระวังไม่ให้ตาแห้งจนเกินไป คุณสามารถหายาหยอดตาเพื่อช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าและอาการตาแห้งได้อย่างง่ายดาย ตราบใดที่คุณรักษาสภาพแวดล้อมที่ดีและพฤติกรรมการใช้งานที่เหมาะสม เราเชื่อว่าคุณจะทำงานได้อย่างสบายตาและมีความสุข