6 exercícios de relaxamento para os olhos

A vida moderna exige muito de seus olhos. Trabalhar no computador já virou uma forma de vida, e a principal ferramenta de trabalho, obrigando seus olhos a se adaptarem ao brilho da tela e a focar em um lugar durante longas horas, sem descanso.

Olhar continuamente para a tela ocasiona diversos problemas de visão. Perceber contrastes, diferenciar cores e diferentes distâncias de foco fica cada vez mais difícil. Trabalhar de forma contínua em uma faixa de visão predominante, pode até restringir o campo de visão.

Por isso não é estranho que seus olhos sofram, lacrimejem, cocem ou fiquem vermelhos. As vezes isso vem junto com uma tensão muscular e dor de cabeça, resultando na síndrome da visão por computador.

Mas não precisa ser assim, escolher um monitor profissional com uma tecnologia especial para cuidar de seus olhos e realizar exercícios de relaxamento para aliviar o cansaço ocular ajudam.

• Colocar as palmas das mãos sobre os olhos
  

Verifique se você está confortavelmente sentado. Coloque os braços em uma superfície plana, feche os olhos e coloque as palmas das mãos sobre os olhos, mantendo-os em completa escuridão. Respire devagar e relaxe por um ou dois minutos. Lentamente, retire as mãos e abra os olhos novamente.

• Exercícios nas quatro direções
  

Mantenha a cabeça reta enquanto está sentado. Direcione os olhos no ponto mais longe que puder por uns 2 ou 3 segundos em cada um dos 4 pontos: para cima, para baixo, esquerda e direita (mova somente os olhos e não a cabeça). Repita o exercício 3 vezes.

• Massageie as órbitas dos olhos
  

Uma massagem suave é muito relaxante para os olhos. Use as pontas dos polegares, massageie a zona abaixo das sombrancelhas, desde a parte superior do nariz até as palpebras, realizando movimentos circulares.

• Exercícios de relaxamento para os olhos
  

Sente-se e estique um braço na frente do nariz com o polegar apontando para cima. Escolha cinco objetos: a ponta do nariz, o braço esticado, o polegar e mais dois objetos que estão mais distantes.

Fixe o olhar em cada um dos objetos por alguns instantes. Finalmente, passe o olhar pela ponta do nariz, braço, polegar e os outros dois objetos. Em seguida, procure um ponto distante e mantenha os olhos focados nesse objeto distante o maior tempo possível.

• Exercício de acomodação
  

Coloque o dedo indicador da mão direita na altura dos olhos, à distância do cotovelo. Coloque o dedo indicador esquerdo a cerca de 15 centímetros atrás do direito. Alternadamente, observe um dedo e depois o outro em um ritmo constante, por um minuto.

• Exercício para prevenir a secura dos olhos
  

Olhe para a frente com a cabeça reta e relaxe os músculos faciais, bem como a mandíbula inferior. Abra e feche as pálpebras cerca de 20 vezes. Mantenha seus músculos relaxados o tempo todo. As pálpebras devem se mover suavemente e sem esforço, como as asas de uma borboleta.

Esses exercícios de relaxamento simples para os olhos podem ser uma grande ajuda, você só precisará de alguns minutos para colocá-los em prática, em qualquer lugar e a qualquer momento se você já tiver sintomas da síndrome da visão por computador.

Mas, você deve saber que a maioria desses sintomas se deve à falta de monitores profissionais que incluem tecnologia especializada para proteger os olhos da luz azul, que se adaptam às mudanças no nível de iluminação durante o dia e à oscilação imperceptível das telas.

Saiba mais sobre a síndrome da visão por computador e como os monitores profissionais podem reduzir esses efeitos causados nos olhos durante o horário de trabalho em nosso site BenQ Eye Care.