Cómo proteger tus ojos como programador

Como programador, tus ojos son uno de sus bienes más valiosos. Pasar horas mirando la pantalla de una computadora puede afectar su visión y su salud ocular en general. A veces, la incomodidad en los ojos puede incluso causar dolores de cabeza. Sin embargo, con las estrategias y los hábitos adecuados, puedes proteger sus ojos y minimizar el riesgo de incomodidad y fatiga. A continuación, se ofrecen algunos consejos para ayudarte a proteger tu visión como programador que pasa muchas horas frente a la computadora.

Este es un concepto muy conocido, pero es importante mencionarlo aquí como regla prioritaria. Incluso si no se trata de una pantalla, mantener la atención en un objeto durante mucho tiempo puede provocar tensión muscular en los ojos. Dale un descanso a tus ojos siguiendo la regla 20-20-20: cada 20 minutos, tómate un descanso de 20 segundos y concéntrate en algo que esté al menos a 20 pies de distancia. Esto ayuda a reducir la tensión ocular y a prevenir la incomodidad.

Asegúreate de que tu espacio de trabajo esté bien iluminado para reducir la fatiga visual. Evita el deslumbramiento colocando el monitor lejos de ventanas o fuentes de luz directa. Considera utilizar fuentes de iluminación adicionales para iluminar tu área de trabajo de manera uniforme sin causar reflejos en la pantalla.

Optimiza la configuración de tu monitor para una visualización cómoda. Ajusta los niveles de brillo y contraste para adaptarlos a tus preferencias y reducir la fatiga visual. Durante el día, cuando hay más luz ambiental, algunas personas aumentarán el brillo y lo reducirán por la noche. Sin embargo, es posible que algunos experimenten molestias en los ojos con un brillo más alto o que la fuente del código no se vea clara al reducir el brillo. ¡Invertir en un buen monitor con funciones premium para el cuidado de los ojos, como sin parpadeo, luz azul reducida y un sensor de luz ambiental inteligente, es una buena solución para estos posibles problemas!

La luz azul no es dañina por naturaleza. Durante el día, puede mejorar la atención y el estado de ánimo. Sin embargo, por la noche, puede alterar la secreción de melatonina, fundamental para regular nuestro ciclo de sueño-vigilia. Si bien todos los tipos de luz afectan a la melatonina, la luz azul es la que tiene el mayor impacto. El uso de filtros de luz azul, como anteojos, ayudará a prevenir problemas con la regulación de nuestro ciclo de sueño-vigilia.

Para el uso nocturno de la pantalla, es recomendable utilizar un software que ajuste la temperatura del color de la pantalla. Flux es una opción muy conocida, aunque muchos sistemas operativos modernos ofrecen funciones integradas para este fin. Sin embargo, optar por un monitor con certificación de baja emisión de luz azul es una solución aún mejor. El propio panel elimina la luz azul dañina y conserva las luces azules inofensivas para mantener los colores vivos, mitigando así los efectos negativos de la exposición a la luz azul.

Asegúrate de sentarte a una distancia equivalente al largo de un brazo de la pantalla. La pantalla no debe estar inclinada y debe estar ubicada justo debajo del nivel de los ojos. Esto puede ayudar a reducir la tensión en el cuello y los ojos. Invierte en un monitor y una silla ergonómicos para tu estación de trabajo para promover sesiones de codificación cómodas y eficientes. 

Bebe abundante agua durante el día para mantener tus ojos hidratados y evitar la sequedad. Evita el consumo excesivo de cafeína, ya que puede contribuir a la deshidratación y empeorar las molestias oculares. Además, te ayudará hacer descansos regulares, ya que necesitarás ir al baño.

En BenQ, entendemos lo esencial que es para los programadores priorizar la salud ocular, especialmente después de trabajar muchas horas frente a una computadora. Ofrecemos varias soluciones para ayudar con estos problemas, incluido un modo de codificación diseñado específicamente para que cada color resalte, tecnología Low Blue Light Plus y una certificación Eyesafe 2.0 de TÜV Rheinland. Los monitores GW3290QT y GW2790QT son excelentes opciones para actualizar su configuración de programación y priorizar la salud ocular.

Si incorpora estos consejos a su rutina diaria, podrá proteger sus ojos y mantener una visión óptima durante muchos años. Recuerde escuchar a su cuerpo y tomar descansos cuando sea necesario, ya que las medidas proactivas pueden ser de gran ayuda para preservar la salud ocular como programador.