Как снизить нагрузку на зрение во время видеоигр

Зрительное напряжение является разновидностью мышечной усталости. После интенсивной тренировки любые мышцы находятся в напряжении, что может вызывать дискомфорт. Глазные мышцы не исключение. Все важные функции глаз, такие как движение и фокусировка, контролируются мышцами вокруг глаз. Для геймеров напряжение глаз это своего рода "спортивная травма", вызванная чрезмерной нагрузкой на мышцы. Видеоигры могут вызвать проблемы со зрением, если играть в них слишком часто.

Исследования показали, что длительные игровые сеансы не могут привести к необратимому ухудшению зрения, но могут вызвать другие проблемы.

Постоянное зрительное напряжение снижает вашу эффективность и может повлиять на качество игры. Очень важно заботиться о глазах и принимать меры при первых признаках дискомфорта. Есть много профилактических мер, которые вы можете предпринять, чтобы избежать зрительного переутомления. Предлагаем несколько советов, которые помогут создать полезные привычки при игре за компьютером.

Самый простой и эффективный способ снижения нагрузки на зрение - делать паузы при использовании компьютера каждые 20 минут и смотреть на предмет, находящийся в 6 метрах (20 футах) от вас в течение 20 секунд. Правило "20-20-20" (для метрической системы оно выглядит как "20-6-20") поможет расслабить глазные мышцы и предотвратить напряжение глаз, вызванное долгим нахождением перед экраном.

Отражения и блики на экране могут привести к усталости глаз. Это особенно актуально, когда изображение на экране яркое и насыщенное. Используйте настольную лампу, которая будет освещать только рабочую поверхность стола и обеспечит отсутствие отражающих бликов на экране.

Напряжение глаз напрямую связано с балансом между окружающим освещением и яркостью экрана. Когда разница в яркости между монитором и окружающей средой становится большой, возникают симптомы усталости глаз, которые могут нанести вред вашим глазам. Общество инженеров-осветителей Северной Америки (IES) предложило классическое "Правило 1: 3:10", упомянув, что мы должны поддерживать соотношение яркости между монитором и окружающей средой в пределах 1:3 или 3:1. С другой стороны, соотношение яркости между рабочей зоной и окружающей средой должно быть в пределах 1:10 или 10:1.
Специальная лампа для подсветки экрана уравновешивает уровни яркости экрана и окружающего освещения и помогает снизить нагрузку на глаза, обеспечивая наилучшие условия во время игровых сеансов.

Кроме правильного освещения рабочей зоны, следует следить за уровнем яркости в помещении, особенно когда в центре вашего зрения находится экран. Если яркость экрана больше, чем яркость окружающей среды, возникает дополнительная нагрузка на глаза. Чтобы ее избежать, попробуйте уменьшить яркость экрана или увеличить освещенность в помещении.

Помимо параметров яркости экрана и окружающего освещения, цветовая температура настольной лампы очень важна для снижения напряжения глаз во время игр. Чем выше цветовая температура (цвет ближе к холодным тонам), тем легче людям сосредоточиться, поскольку синий спектр подавляет секрецию мелатонина, который вызывает сонливость. Более низкая цветовая температура (теплые тона) помогает людям расслабиться. Исходя из этого, в течение дня рекомендуется использовать свет с более высокой цветовой температурой, а в вечернее время переключаться на лампу с более низкой цветовой температурой, чтобы поддерживать оптимальную секрецию мелатонина.

Длительное воздействие синего света может нанести вред зрению и вызвать сильный дискомфорт. В настоящее время нет способа полностью устранить излучение синего света, но есть технологии фильтрации, способные нивелировать большую часть синего свечения. На экран наносятся специальные слои, которые уменьшают или блокируют коротковолновый синий свет, сохраняя высокое качество изображения. Такие технологии требуют более сложного и длительного производственного цикла и доступны у производителей мониторов, которые уделяют внимание здоровью и комфорту пользователей.

По мнению экспертов, большинство людей чувствуют себя наиболее комфортно, когда экран монитора находится на 15-20 градусов ниже уровня глаз. Дополнительно, вы можете увеличить размер текста и настроить яркость экрана. Оптимально, если текст будет в три раза больше наименьшего размера, который вы можете прочитать с вашего текущего положения.
Совет: оптимальный размер шрифта - 16 пикселей.