Устают глаза при работе за монитором? 5 советов как снизить нагрузку на зрение и избежать напряжения глаз при работе за компьютером.

Все мы знаем, что если проводить много времени за экраном компьютера, могут возникнуть проблемы со зрением. В современном мире не всегда удается сократить время нахождения за экраном. Мы постоянно используем мобильные телефоны и мониторы для работы, общения, учебы и выполнения повседневных дел. В результате жалобы на дискомфорт и усталость глаз растут с каждым днем.

Существует много способов снятия компьютерного  зрительного синдрома. Основное решение состоит в том, чтобы фильтровать синий свет, который является главной причиной дискомфорта глаз. Однако некоторые исследования показывают, что фильтрация синего света с помощью специальных очков или защитных пленок на экран, понижает яркость экрана вашего монитора, что также может вызывать дискомфорт глаз.

Если Вы хотите избежать усталости глаз, необходимо изменить привычки использования электронных устройств. Мы собрали пять методов, которые помогают снизить напряжение глаз, вызванное длительным нахождением за экраном монитора.

Яркость экрана напрямую связана с напряжением глаз. Когда разница в яркости между монитором и окружающей средой большая, могут возникнуть симптомы перенапряжения зрения, такие как сухость и дискомфорт глаз. Североамериканское общество инженеров-светотехников (IES) разработало “Правило 1: 3: 10”. Согласно этому правилу, рекомендуется поддерживать соотношение яркости между монитором и окружающей средой в пределах 1: 3 или 3:1. А соотношение яркости между прилегающей рабочей зоной и общей средой должно быть в пределах 1:10 или 10:1.

Все современные электронные устройства оснащены функцией регулировки яркости экрана. Отрегулируйте яркость экрана Вашего монитора для снижения нагрузки на глаза.

Кроме яркости экрана, очень важны качество и уровень окружающего освещения. Уровень освещенности офисного стола, оптимальный для человеческих глаз, составляет 500 Люкс. Специальные светодиодные лампы для мониторов обеспечивают оптимальную освещенность рабочего места, благодаря более широкому диапазону света по сравнению с традиционными настольными лампами. Светодиодные лампы крепятся прямо на монитор, не занимают лишнего места на столе и не загораживают обзор монитора.

Засветы и блики на экране могут вызвать напряжение и дискомфорт глаз, особенно, если вы используете экран с высокой яркостью. Чтобы избежать подобных проблем, выбирайте матовый экран, вместо глянцевого, а при выборе лампы для монитора обратите внимание на те модели, которые не создают отражений и бликов на экране. 

Помимо яркости экрана и окружающего освещения, цветовая температура настольной лампы или подсветки монитора также играет важную роль в снижении напряжения глаз. Чем выше цветовая температура (то есть общий цвет ближе к холодным тонам), тем легче людям сосредоточиться, поскольку синий спектр подавляет секрецию мелатонина в мозге, который вызывает у людей сонливость. С другой стороны, более низкая цветовая температура (теплые тона) помогает людям расслабиться.

Исходя из вышесказанного, чтобы поддерживать оптимальную секрецию мелатонина, рекомендуется в течение дня использовать свет с высокой цветовой температурой, а ближе к вечеру переключаться на свет с более низкой цветовой температурой.

Кроме идеальных условий работы за офисным столом, необходимо контролировать время использования электронных устройств. Делайте 10-15-минутный перерыв каждые 40-50 минут работы. При долгой работе за монитором используйте специальные глазные капли для увлажнения глаз, которые помогут снять сухость глаз. Сбалансированное освещение рабочего места и здоровые привычки помогут вам избавиться от напряжения глаз и повысить продуктивность работы.